网络依赖,也命名为数码成瘾今天,我们日益共同地感到关切,影响到全球许多人。 这种对技术的依赖在几个层次上产生影响:影响身体健康、通灵领域、社会联系和专业承诺。 为了了解这一现象的程度并设想具体的途径,本指南提供了实用的建议,回顾了身体和心理影响,并在生活状况的帮助下说明了对受影响者的后果。 很明显 — 制定更好的控制战略,然后减少依赖性,往往可以恢复更平静的数字平衡和日常生活。 人们注意到,卫生组织现在认识到,与大约十年前的情况相反,对某些数字用途的依赖是一个日益严重的公共卫生问题。
网络依赖-生理和心理影响
数字技术的过度使用直接和间接地影响健康。 这么长时间保持联系会很烦吗? 有时,问题又浮出水面,特别是当大脑似乎一再要求 « 剂量 » 通过多巴胺机制发出通知。
网络依赖的生理和心理影响
屏幕前所花的时间太长了,无法促进睡眠障碍,头痛,眼睛干燥,持续疲劳甚至心脏问题的发展,原因是缺乏体能锻炼,被长期暴露出蓝光. 在通灵层面,人们经常注意到,不断寻求在线批准的人的焦虑情绪在增加,这一点并非罕见。 这种需要有时也会助长一种脱节的感觉,以及加剧不适的比较,直到以牺牲实际债券而加剧孤立。 情感受苦受难,在一种平生的幸福和断接后很久才出现的压力之间徘徊:有些人甚至提到对大脑的影响,因为奖励制度被证明是不断被索取的. 似乎数字依赖的心理学也开始更好地掌握这种组合(FOMO)« 害怕失踪 »)和由新事物或 « 喜欢 »。 。 。 。
通过各种平台提供的自我评估工具来简化对这些影响的更好了解。 认识到这些信号并寻求足够的资源,如上瘾或精神健康支助,往往在争取更和平地管理网络依赖性方面起了作用。 数字预防机构或专门中心免费提供讲习班或诊断,这可以成为朝向变革的第一步。 与实地专业人员进行对话,以揭示实际行为依赖的存在,这并非罕见,远远超出通常的情况。
社会和职业影响
屏幕的不节制使用也影响了个人关系和工作生活. 在你的私人领域,赋予虚拟生活的时间逐渐分散出家庭和亲密的关系,由于缺乏交流或关注而导致关系恶化,并导致对于维持持久的人际联系至关重要的社会技能逐渐丧失. 有时,在没有屏幕的情况下短期停留就足以理解这些附件需要维持的程度。 应当指出,并非每个人都有能力抵制数字技术,特别是年轻人,这反映在标准中,永久连接现在已成为参考。
在专业方面,过度使用屏幕往往会削弱业绩 — — 集中能力下降,由于疲劳或潜在的疾病而反复缺勤,如果不采取预防措施,失去工作的威胁就会增加。 可能出现真正的螺旋:每次延迟会增加屏幕的使用来缓解焦虑. 据该部门大多数利益攸关方称,APA甚至报告说,数字燃烧是最新的职业风险之一,特别是在饱和的电子邮件环境或合作应用中。 为了更好地了解情况,设立提醒,监测连接时间,有时优先考虑工作时间以外的离线活动,大大有助于保持其心理平衡。
预防和治疗网络依赖
预测或打击网络依赖的手段多种多样,可能比通常设想的更容易获得。 这包括从儿童开始进行数字清醒教育,以及实施数字赋权杠杆,帮助每个人重新控制其虚拟选择。
预防和治疗:实用咨询和支助
- 预防:自我约束是不可避免的基础 — — 比如,在没有设备的情况下设定时间,特别是在吃饭或家庭会议期间,促进恢复平衡。 此外,规定断产阶段,特别是在节假日,有助于加强与亲属的联系。 最后,通过为青年人或雇员举办讲习班和开展解释性运动,包括使用对青少年友好的父母控制装置,在提高认识的基础上进一步防范数字漂移。 一些家庭也更喜欢学习GAFAM的商业用具或经济战术,以揭示某些应用中嵌入的成瘾泉.
- 治疗:不同的方法是有效的:咨询吸毒成瘾专家提供个性化支持,考虑认知行为疗法(CCT)以逐渐改变其数字做法,加入自助小组或支助方案,交流经验,或选择渐进解毒 — — 通常减少缺乏症状,同时重视其他日常发展来源。 有时这些步骤很少,会引起坦率的改进。 一些大城市也有专门的中心,甚至一些专门处理行为成瘾问题的医院服务机构(尽管在该领土所提供的服务仍然不均衡).
最好将这些不同的支柱结合起来,依靠其性能强而有同情心的随从,以重新获得更平衡的存在,并可能减轻网络依赖性的后果。 随着时间的推移,正是数字公共卫生整体得益于对风险的集体认识,以及卫生组织等机构或各种专家非政府组织支持的教育行动。